podciąganie plan

rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie nachwytem leżąc sztanga łamana - 2x12 triceps wyciskanie francuskie hantlem za głową oburącz - 2x12 bary wyciskanie żołnierskie - 2x12 bary podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x12 nogi przysiad ze sztangą na plecach - 2x12 nogi przysiad ze sztangą na barkach z przodu - 2x12 nogi wspinanie palców z hantlem [...]

elo jak oceniacie ten plan TRENING ROCZNY(4 fazy) 1faza (1wrzesiań-1 stycznia)-system treningu dzielonego P klata triceps W g.grzbiet barki biceps przedramie Ś uda d.grzbietu łydki CZ klata triceps P g.grzbiet barki biceps przedrame S uda d.grzbietu łydki N ---------------- brzuch codziennie KLATA: -1 płaska 4x6-8 -2 sk w góre [...]

Bardzo bym prosił o ocenę mojego planu oraz pomoc w ewentualnych poprawkach. Z góry dziękuję. : ) Plan A: Unoszenie nóg w zwisie 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Skłony ze sztanga trzymana na karku 2s Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia ze [...]

Waga : 86kg Wzrost : 179 Cel treningowy : obecnie krótka redukcja dla poprawienia wrażliwości insulinowej przed dalszym masowaniem Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok, z głową to krócej :) Uprawiane inne sporty : okazyjnie rekreacyjnie różne zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie po 8 powt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 serie po 12/10/8/8 SUPERSERIA - podciąganie sztangielki w [...]

http://i.imgur.com/V2uCW6q.jpg Trening DC – Dogg Crapp to zaawansowany system treningowy, który wykonujemy trzy razy w tygodniu. Celem treningu jest zmaksymalizowanie efektów w przyroście siły i masy mięśniowej. DC jest dość skomplikowany i nadaje się wyłącznie dla zawodników z kilku letnim stażem, którzy znają swoje ciało i możliwości [...]

[...] trzymaną na karku (kąt trochę mniejszy niż 90 stopni) (nie wykręcaj zbytnio głowy przy skłonie) *(jeśli czujesz że 3 ćw. jest za ciężkie i może wywołać kontuzje zrób sobie podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4s x na max) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]

Witam wszystkich Cele. Moim dalekosiężnym celem jest selekcja 2011 r. W tym roku już bym nie zdążył się przygotować. Będę chciał, abyśmy poruszali kwestie tylko treningu fizycznego; nie interesuje mnie w tym wątku, żebyście pisali o przygotowaniu psychicznym, motywacji itd. Celem w tym roku jak na razie jest przebiegnięcie maratonu [...]

witam witam mam 2 treningi tylko nie wiem który będzie lepszy dla mnie ;/ licząc że mam tylko sztange hantle i podciąganie licze na pomoc thx 1) plan nr 1 poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w [...]

Siemka, Swoją przygodę z siłownią zacząłem około rok temu z początku było bezmyślne machanie czymś co nazywałem hantlami (Beton i rurka :D:D) Następnie zacząłem kombinować z obciążeniem nawet zrobiłem sobie ławkę z drewna i wyciąg :) Ułożyłem jakiś tam plan i ćwiczyłem.postanowiłem wziąć się za siebie zapisałem się na publiczną siłownie gdzie [...]

3 miesiące temu rozpocząłem regularną przygodę z siłownią. Wcześniej chodziłem raczej sporadycznie, może za wyjątkiem brzucha, który męczyłem A6W i tym podobnymi... W każdym razie ćwiczenia potrafię wykonywać poprawnie, sztanga mi w dłoniach nie lata, a sztangielki zębów nie wybijają... Ważę 63kg, mam 21 lat i 169cm wzrostu. Celem planu jest masa, [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę następującego planu: Poniedziałek: (klatka + bic): 1. Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek (głowa w górze) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 15-14-13-12 4. Uginanie ramion 12-10-10-8 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 Podciąganie nóg do brzucha leżąc 25-25 Brzuszki 30-20 [...]

[...] na moje pytania w innych miejscach, dlatego postanowiłem zebrać je w całość i założyć wątek. Chciał bym prosić o poradę. Przygotowuje się do testów sprawnościowych podciąganie na drążku + biegi (50+1000)+ próba harwardzka. Zostało mi do nich +- 2 miesiące. W podciąganiu zatrzymałem się na magicznej dla mnie granicy 10-12 podciągnięć, od [...]

Poniedziałek : 1 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie po 10x) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) 2 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie po 10x) [...]

[...] na modlitewniku = 3 s ( 12,10,8 ) PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10,8 ) c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 2 s ( 12,10,8 ) e) Przedramię = waga płaczu = 2 s ( tzw. zwijanie [...]

witam... oto plan który ułożył mi pewien pan;) ... otóż ta "rozpiska" jest na rzeźbe :) proszę go ocenić i wprowadzać poprawki PS: jest to plan na rzeźbe "na plaże" :D A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- [...]

Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]

[...] 4x 12 12 10 8 rozpiętki 3x 12 12 12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10 -młotki 3x10 10 10 Środa plecy triceps -podciąganie nachwytem 4x max -Martwy ciąg 4x 12 12 10 10 -podciąg sztangi w opadzie 4x 15 15 12 12 -dzień dobry na modlitewniku czyli zginanie tułowia 4x max -podciaganie [...]